如何提升在较长时间做出一道难题的能力

发现自己每次 AT/CF 都是十分迅速的切了前面几题然后开始罚坐。比如 abc376，25 分钟做完 E 然后后面 75分钟没做完 F，眼睁睁看着排名从 200- 掉到 400，再比如 CF2030，半个小时做完 D 然后看着 EF 罚坐一个半小时。

我的问题就是，怎么提升面对“赛时有一到两小时的时间来做一道对自己来说略难的题目”这种情况的能力，挺害怕 CSP 也这样罚坐的www