如何让自己不颓废

rt,现在一天现状：集训时不敢启动，但是课又听不懂，只能睡觉。回家后想做会题，却忍不住florr启动。然后玩很久又很后悔烂费时间，终于开始做题然后发现不会，又忍不住去看题解，看不懂又来灌水，不如现在。如何解决。