求助心情

在自习、考试、甚至上课时会想很多东西，十分容易走神，一想就是半个小时以上，导致作业写不完。最近心情起伏特别大，会莫名其妙心情不好。

而且做题特别吃状态，心情不好的时候一张物理卷能做1个多小时（平常半小时左右）。

有时还会觉得自己很孤独，自己好像并没有几个朋友。

求助该怎么调节心情，控制自己不想一些与当前事无关的东西，以及对于这种孤独该怎么解决

thx