寻求一些学习建议

高一，NOIP 爆炸了，离本省三倍队线差 30 分。

目前打算是省选考好点得吃一个 D 类，明年蒸一蒸看一下能不能冲 B。

现在的学习情况大概是，没得停课，周中训练时间为 $0$，周末在家尝试报了个 ZR 的课，但是自己的自控力又不是很好学习效率低下，导致现在处于一种只退不进的状态。whk 也很差劲，但是没有考过试也不知道自己到底菜到了哪个地步。基本上想要有效学习只能指望着，外出集训。

感觉这样下去肯定不行啊，怎么可能在明年翻进队。有没有关于提高学习效率的建议，以及，怎么面对 whk。