求问 CSP 如何稳住心态

rt，现在的情况是最近一周没什么时间备考，基本都在学文化课，甚至明天还要上两节常规课，然后感觉好像都快忘光了，脑子一片空白，很慌。然后比赛的时候我容易忍不住在一道题上死磕最后心态爆炸然后就崩盘了。求问有没有什么调节整个赛前赛时的心态的方法，谢谢！